Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan dan sisi

Masalah kemunculan perut dan deposit di sisi menjadi semakin ketara kerana sebab semakin banyak orang mula mengalami akibat negatif dari kehidupan mereka. Selain itu, lelaki dan wanita menderita sama.

Penyebab remaja yang paling biasa di perut dan sisi adalah:

• kekurangan pemakanan yang betul;
• gaya hidup yang tidak aktif yang merangkumi kerja yang tidak aktif;
• pengabaian pendidikan jasmani yang paling mudah;
• Penyakit kronik dan kegagalan hormon.

Bagi lelaki dan wanita, masalahnya adalah relevan dengan cara mereka sendiri, tetapi pada masa yang sama spesifik menyelesaikan masalah ini berbeza. Ini disebabkan oleh perbezaan dalam organisma, dan juga kerana lebih mudah bagi lelaki untuk menguasai program kuasa, yang merupakan kompleks yang terbaik untuk membakar lemak, kerana ia adalah tenaga yang dimanfaatkan.

Oleh itu, wanita dan lelaki apabila kehilangan berat badan, khususnya, dengan berat badan dan berat sampingan, terlibat dalam pelbagai program.

Terdapat juga beberapa program umum, tetapi ia adalah akibat daripada penyebaran sistem bersepadu heteroseksual.

Bagaimana memilih latihan untuk perut dan sisi?

Pertama sekali, dengan kehadiran pembentukan lipatan lemak pada perut dan sisi, adalah perlu untuk mengenal pasti punca pembentukan ini, kerana dengan kehadiran masalah kesihatan tertentu, rawatan utama diperlukan, dan kemudian pelaksanaan penurunan berat badan itu sendiri, yang memerlukan tenaga fizikal, bahkan sedikit kecil.

Oleh itu, pelan untuk pemilihan kompleks untuk penurunan berat badan adalah tepat mengikut kecergasan, iaitu latihan untuk penurunan berat badan, dijalankan dalam perintah ini:

1. Pengenalpastian penyebabnya pembentukan lipatan lemak;
2. Rundingan dengan pakar oleh contraindications;
3. Jika perlu, perundingan Pakar dalam memilih metodologi untuk penurunan berat badan. Pakar ini akan membantu anda memilih sistem latihan yang boleh dilakukan di rumah dan di dewan khas. Di samping itu, pakar akan membantu menggariskan kawasan kerja otot yang mesti diperbaiki.
4. Sekiranya tidak ada kontraindikasi Anda boleh menggunakan kompleks asas yang mudah untuk penurunan berat badan perut dan sisi. Kompleks seperti wanita dan lelaki adalah berbeza, tetapi tidak banyak.
5. Sekiranya perlu, lawatan ke pakar pemakanan diperlukan, jika seseorang tidak dapat membuat diet yang betul sendiri, kerana terlibat dalam latihan untuk kehilangan berat badan bermakna peralihan kepada diet yang sihat, serta gaya hidup yang sihat.

Untuk menghilangkan sisi dan mengetatkan perut, dan jika perlu dan mengepamnya, ia akan cukup untuk menggunakan asas latihan standard untuk penurunan berat badan dengan cerun di perut dan sisi. Di bawah mengenai asas pendidikan fizikal sistemik wanita dan lelaki akan diterangkan dengan lebih terperinci.

Latihan rumah

Jika seseorang tidak mempunyai kontraindikasi untuk pendidikan jasmani, maka anda boleh terlibat dalam penurunan berat badan anda di rumah. Ini mungkin jika anda sentiasa membuat kompleks penurunan berat badan, yang terdiri daripada latihan biasa yang menekankan otot perut dan sisi.

Bengkel itu sendiri harus dipilih terlebih dahulu, kerana berdasarkan peralihan kepada gaya hidup yang sihat, program penyembuhan dicipta, yang pada dasarnya mempunyai beberapa bahagian penting, salah satunya ialah penggunaan satu set latihan untuk penurunan berat badan.

Kompleks ini harus dilakukan secara teratur, kerana otot harus dikekalkan dalam nada sepanjang masa.

Kursus standard ketegangan badan purata adalah dua bulan. Oleh itu, apabila melakukan kompleks yang diterangkan di bawah, pada kadar latihan purata, anda boleh mengubah perut yang besar menjadi akhbar yang cantik dan bertekstur dalam beberapa bulan.

Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada cara untuk penurunan berat badan atau tablet untuk membakar lemak boleh diambil semasa latihan. Kerana ia tidak diketahui bagaimana badan akan berkelakuan di bawah beban dengan kehadiran bahan -bahan ini.

Latihan untuk kehilangan berat badan dan sisi lelaki

Bagi setiap lelaki, angka itu kurang penting daripada seorang wanita, tetapi tiada siapa yang telah membatalkan keindahan akhbar dan badan langsing yang sesuai. Itulah sebabnya terdapat kompleks latihan untuk penurunan berat badan untuk lelaki. Terdapat banyak kompleks seperti itu, tetapi semua latihan kekuatan yang paling mudah dan paling berkesan, KSU atau kompleksnya menonjol.

Kompleks ini merangkumi lima latihan mudah yang pergi satu demi satu tanpa rehat:

1. tolak -up dalam jumlah sepuluh kali;
2. Menjatuhkan kaki kembali ke kedudukan separuh -duduk dalam jumlah sepuluh kali;
3. squats dalam jumlah sepuluh kali;
4. melompat dari kedudukan yang duduk dengan kapas di bahagian atas dalam jumlah sepuluh kali;
5. Akhbar dari kedudukan berbaring di belakang dalam jumlah sepuluh kali.

Latihan ini pergi dalam bulatan sehingga seseorang habis. Dengan pelaksanaan yang betul selama sebulan dengan pengeluaran, pertama selepas dua hari, kemudian-setiap hari, anda boleh membawa diri anda ke dalam satu bulan setengah, iaitu deposit lemak dari perut dan sisi akan meninggalkan dengan cepat.

Sekiranya terdapat masalah kesihatan, lelaki mempunyai sistem yang kompleks yang kelihatan ringan. Berikut adalah senarai latihan untuk lelaki dan sistematik mereka.

Latihan Pertama:

1. Berbaring di belakang anda;
2. Angkat kaki di sudut kanan di tingkat atas, meniru kerja dengan dinding Sweden;
3. Pelvis naik ke siling, dan pada masa yang sama terutamanya melibatkan otot perut bawah.

Latihan Kedua:

1. Berbaring di belakang anda, lipat tangan anda di belakang kepala anda;
2. Dengan mengangkat kaki dan badan untuk memutar dengan jerks pertama dalam satu kemudian ke arah yang lain;
3. Segala -galanya berterusan sehingga akhbar mula "merengek";
4. Kaki dan badan jatuh hanya selepas selesai latihan.

Dalam versi ringan, latihan kedua dijalankan duduk tanpa merobek kaki.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan sisi wanita

Bagi wanita, kompleks latihan klasik telah dicipta yang membantu untuk menyelesaikan semua serat otot di perut dan sisi. Metodologi sistemik ini merangkumi satu set latihan, yang masing -masing memberi tumpuan kepada salah satu bidang otot. Set ini merangkumi empat latihan yang mengikut urutan tertentu.

Pertama:	Ia perlu berbaring di lantai di belakang; Bahu naik, dan perut tegang; Selepas mengangkat mereka, kaki mereka bergantian, dan mereka tidak sampai ke lantai apabila menurunkan.
Kedua:	Anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kaki anda sepuluh sentimeter dari lantai; Mendatar dibuat dalam bentuk gunting secara bergantian dengan kaki; Latihan ini berakhir apabila sakit bodoh otot perut dirasai.
Ketiga:	Ia perlu duduk, belakang harus lurus dan kaki dibengkokkan di lutut; Kaki berpisah dari tanah, satu kaki terbentang, dan yang lain, membongkok, pergi ke kawasan dada; Bersama -sama dengan ini, tangan bergerak dalam mendayung, iaitu, tangan mencapai kaki lurus, selepas itu kaki dan lengan berubah.
Keempat:	Ia dikehendaki berbaring di belakang anda dan meregangkan kaki anda dengan sudut dari lantai tiga puluh darjah; Tangan menyeberang, dan sendi siku selari dengan lantai; Bilah bahu kanan dan kaki kiri keluar, kemudian sebaliknya; Kaki bercuti tidak boleh diturunkan ke lantai, ia tergantung pada tahap tiga puluh darjah di atas lantai; Latihan dilakukan dengan cepat.

Planck

Bar untuk lelaki dan wanita adalah salah satu latihan yang paling popular untuk kehilangan berat badan dengan penekanan pada perut dan sisi. Terdapat dua jenis bar.

Pandangan pertama adalah bar yang mudah:

1. Siku jatuh ke lantai;
2. Tubuh harus selari dengan lantai;
3. Bahagian belakang diperlukan untuk memegang secara merata, kaki lurus, manakala kepala berada pada tahap yang sama dengan garis vertebral;
4. Kelewatan dalam kedudukan adalah satu minit;
5. Dalam kelas berikutnya, anda boleh meningkat;
6. Dengan beban luar biasa, badan boleh goncang - apabila otot -otot ketagihan dan diperkuat, proses -proses ini akan lulus;
7. Tulang pelvis ketika melakukan senaman harus tinggal di tingkat belakang sehingga waktu selesai.

Pandangan kedua adalah bar sampingan:

1. Ia dikehendaki berbaring di lantai di sebelah;
2. Satu tangan terletak di atas lantai;
3. Tangan kedua berada di belakang kepala;
4. Invale - pelvis memecah dari lantai, naik ke maksimum dan berlarutan dalam kedudukan ini;
5. Bar sisi dihasilkan dua puluh kali dengan perubahan sisi yang berterusan.

Kolam

Kolam renang adalah salah satu tempat terbaik untuk membakar lemak. Ini disebabkan oleh beberapa titik positif yang mempengaruhi fakta bahawa latihan penurunan berat badan bertindak lebih aktif. Kolam renang atau berenang mudah disyorkan semasa tempoh rehat umum antara kelas kaedah yang komprehensif untuk penurunan berat badan.

Sisi positif kolam:

• Prosedur air mempengaruhi badan dengan baik;
• Berenang membantu membuang berat badan yang berlebihan;
• Aerobik air di sisi positif mempengaruhi otot, contohnya, mereka menjadi lebih elastik dan elastik, dan ini mengurangkan risiko peregangan atau kecederaan;
• Air melegakan tekanan dan ketegangan saraf;
• Dengan bantuan kolam, proses pemulihan otot yang lebih cepat berlaku.

Yoga

Yoga terutamanya gimnastik terapeutik, kerana kehilangan berat badan ia berguna untuk apa yang memberi kesan positif kepada metabolisme, serta fakta bahawa ia melegakan tekanan dan ketegangan saraf.

Yoga sendiri tidak mungkin dapat meletakkan badan dalam rangka dalam beberapa bulan, tetapi agak mungkin untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan.

Pada masa yang sama, gimnastik terapeutik ini tidak boleh diabaikan oleh lelaki atau wanita, kerana kebanyakan deposit lemak mula terbentuk akibat gangguan metabolik, serta disebabkan oleh tekanan dan saraf. Dan yoga adalah tepatnya momen -momen yang tidak menyenangkan ini secara beransur -ansur menghilangkan.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa yoga adalah bantuan yang sangat baik untuk kompleks latihan untuk penurunan berat badan dengan penekanan pada otot -otot sisi dan perut.

Beberapa perkataan mengenai keteraturan kelas

Melengkapkan latihan untuk penurunan berat badan harus diukur dan tidak boleh membebankan badan, iaitu, bagi setiap latihan yang bertujuan untuk sisi atau perut, harus ada limiter, dan tidak kira kategori latihan itu.

Dan ia merujuk kepada pelbagai kategori:

• sukan (berjalan, basikal, berenang);
• yoga atau gimnastik;
• asas kecergasan atau mudah;
• Latihan kuasa untuk pembangunan otot, sebagai contoh, mengepam akhbar atau tolak -up).

Setiap kumpulan otot memerlukan rehat untuk pemulihan berikutnya, oleh itu, bagi orang yang standard, peningkatan kerja dengan otot dan sisi perut harus dijalankan Dengan beban purata setiap hariPada masa yang sama, berehat dengan berlari atau berenang.

Dengan peningkatan bebanHal ini terutama berlaku untuk lelaki, rehat boleh menjadi dua hari, iaitu hari pertama rehat, perubahan pelajaran kedua, larian yang sama, yang ketiga sudah berulang latihan dengan kemasukan kecenderungan daya pada otot perut dan sisi.

Dengan versi kelas ringan Ini boleh menjadi gimnastik terapeutik atau aerobik yang mudah dengan satu set latihan yang mudah tanpa tekanan kuasa, Kompleks ini diulang setiap hari.

Foto keberkesanan senaman

Gambar -gambar menunjukkan apa yang boleh dicapai dengan kerap terlibat dan tanpa menggunakan apa -apa selain satu set latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan. Foto -foto ini memungkinkan untuk memahami bahawa untuk benar -benar mengetatkan angka, tidak ada yang perlu tetapi keinginan yang hanya membantu untuk bangun dan bermula.

Kesimpulan

Sekiranya perlu, sistem kompleks boleh dipilih berbeza, termasuk segala -galanya dari sepasang tiga latihan, jika semua latihan lain untuk pelbagai kumpulan otot dan sisi perut dikompensasi oleh kaedah dan pendekatan budaya fizikal yang lain.

Pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan dengan kemasukan penuh otot lengkap sibuk berdasarkan latihan penurunan berat badan Senarai ciri yang mengawal proses dipercepat kehilangan berat perut dan sisi:

• Makanan mesti betul dan terdiri daripada makanan yang sihat;
• Atletik semestinya semacam percutian Selepas latihan yang kompleks, yoga dan kolam juga boleh dimasukkan ke dalam selebihnya;
• Ubat pelangsingan Semasa pembentukan angka yang betul, ia dilarang untuk diambil, kerana beban berganda pada badan boleh membawa kepada akibat yang buruk;
• Sebarang intensiti latihan Ia boleh ditentukan berdasarkan keadaan fizikal seseorang, iaitu, jika tidak ada persiapan fizikal, anda perlu bermula dengan proses latihan minimum, dan jika seseorang hanya melancarkan, maka anda dapat memulihkan bentuk normal perut dan sisi dalam tiga hingga empat minggu.

Mana -mana sukan terutamanya pergerakan, pergerakan yang lebih tinggi, peluang yang kurang untuk mengetahui masalah deposit lemak. Sekiranya masalah itu sudah berakhir, maka di rumah ia diselesaikan.

Masalahnya hanya dapat diselesaikan sedemikian rupa untuk menghalangnya daripada mengembalikannya pada masa akan datang, dan ini memerlukan peralihan lengkap ke irama kehidupan yang betul.